“我一信息”强调对子女“行为”本身的感受，而非对自己或子女“个人”的感受。当表达对子女行为的感受时，需要注意的是对事不对人，即强调行为本身，而不是人本身。表达不愉快时是针对某一特定的行为而言的，例如：“我发现大门没锁”、“我发现油箱空了”，或是“你迟到两个小时”等，这些话都针对特定的行为，不是对任何人的责备。    

其次，当父母描述对不满意或不愉快事件的感受时，应该是对自身的感受来加以描述，例如：“我很失望”、“我非常伤心”，或是“我很担心”等。父母还要了解，实际上不是行为本身使自己不快，而是行为的“后果”使自己、别人或子女觉得不舒服。举例而言，假如女儿深夜未归，事实上，不是“深夜未归”的行为本身令父母不快，而是女儿的晚归令父母担心是否发生了什么事。

你对女儿晚归的感受实际上是对行为发生后的一种反应：“当你这么晚了还没回家，我非常担心，因为我担心可能发生了什么事。”

　　为了能更好的运用“我一信息”的沟通方式，父母可依据下列的三个步骤：

　　1.描述让自己觉得困扰、不安的行为

　　需要注意的是：只要描述行为本身，而非指责行为的当事人。例如“你骑我的摩托车把油快用光了。”

　　2.陈述自己对行为可能后果的感受

　　例如：“我有点生气。”

　　3.陈述后果

　　例如“因为我明天早上去加油的话上班可能会迟到。”

　　总而言之，“我的信息”的沟通方式仅仅需要简单的陈述，其模式如下：“当……，我觉得……，因为……。”

　　为了更清楚“我一信息”沟通的方式，再呈现两个“我一信息”沟通方式的范例供参考：

范例一：：

　　全家原本已经计划好周末一块去郊游，但是最后小明却决定和朋友去游泳。

　　　“我一信息”的表达：“本来我们已经计划好共渡周末，而你却临时改变主意，我觉得很失望，因为我非常希望你能参加。”

 范例二：

　　小华是全家最后一个出门的，忘了将大门锁上。

　　“我一信息”的表达：“当发现大门没锁时，我非常担心，因为小偷可能会进来偷东西。”

　　此种沟通模式并非一成不变，前后顺序是可以因情况加以调整的。举例而言，父母可以说：“我非常担心，因为大门没上锁会遭小偷”，这仍是一种“我一信息”的沟通方式。

为人父母还需牢记，非语言的沟通也非常重要。“我一信息”是一种友善的、尊重的和诚实的沟通情感的方式。但是，假使说话的语气、表情或动作不符合语言所传达出的信息时，这将影响沟通的效果。